黄金作息表

想变优秀就要坚持|黄金作息时间表

🔔有时候我们只需要每天做一些小小的改变，就会变的健康很多，也可以让你的身材变好很多。
以下是许多专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份最健康的作息时间表📈

全球最健康作息时间表：

7:00 起床

🔹起床的最佳时刻

7:20-8:00 吃早饭

🔹一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的

8:30-9:00避免剧烈运动

🔹清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，是很健康的。

9:00-10:00安排最困难的工作

🔹学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段

10:30 眼睛需要休息一会儿

🔹闭上眼睛或者看看远方吧

11:00吃点水果

🔹上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作

12:00-12:30 午餐

🔹多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质

13:00-14:00 午睡一会儿

🔹30分钟的午休会让你精力充沛

14:00-16:00做创意性工作

🔹午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作

16:00 一杯酸奶

🔹酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错

16:00-19:00细致而密集性工作的最佳时间

🔹身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作

19:00 最佳锻炼时间

🔹晚餐后稍作休息，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而需要长期坚持

20:00看电视或看书

🔹工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要

22:00 洗个热水澡

🔹帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠

22:30 上床睡觉

🔹为了保证充足的睡眠和修复身体各个系统，是时候该睡觉了，推荐每天保证8小时的睡眠时间